投篮命中率低的原因

练习或场上犯规后随意投篮命中率很高，而比赛中命中率低主要原因是心态和习惯性投篮程序加了变量。实战中因对抗剧烈和运动量过大，体力消耗过大，血液循环过快，心跳呼吸加速，导致大脑缺氧。没有太多时间保持淡定冷静。头脑不够清醒敏锐。出手时对篮球重量的感知不够精准，对投篮发出的力的把控也不够精准。又迫于防守压力，出手时相对紧张，不够放松，手感不够柔和，出手够快，出手不够缓慢，出手时长过短，投篮程序被迫简化，甚至偷工减料。导致投篮 力的构成不够丰富，出手时球的弧线相对也比较生硬。自己投篮过程中感知也相对麻木，出手过程及出手后没有舒适和顺滑感，更多是不舒服和出手后感觉到费劲吃力，甚至手感觉到酸痛。迫于压力，出手过快，也容易导致出手力度过大，弧线过低，容易投至篮筐后延弹出。

实战中想提高命中率，就要学会投篮和保持体力高效，奔跑时空挡滑行式跑位，尽量少加速，尽量不一直在加速。保持匀速或匀减速跑。尽量节省体力。保持头脑时刻清醒，用最省力最高效的方式进攻和防守。进攻尽量不要勉强进攻，尽量避免单打。尽量杜绝一打多。尽快将球传导给空位队友。空位接球后就果断轻松而相对缓慢出手（如火箭球员一样），尽量不做无谓的多余动作。即使面对防守时也要淡定，从容，轻松出手。有身高绝对优势可完全忽略防守。身高相差不多或身高矮一些，可以跳投，跳起后滞空投篮。也可以横移或后撤步投篮。如保罗，稍加一两个运球或交叉动作就快速急停跳投。对手很难防守到位的。运球基本功扎实，投篮就更自信。

投篮是一个良性或恶性循环的一个过程。良性循环在刚开始就要给自己定基调，就要进入正常投篮程序，进入自我进攻状态，不被场上局面对手及队友干扰到。头脑一直要保持冷静，要清楚自己的优势是什么。要打出自己的特色。包括心态，体力，选择。保持高效和把控能力，不轻易乱出手，出手就要自信，就要按练习的心态和投篮程序及细节执行到位，要用心细心感知篮球重量，感受出手时手型的精准性，和力量角度及投篮力组合的正确性，保证手感的轻松和舒适顺滑性。一定不要有不舒服和不协调感。不可勉强投篮，不可盲目投篮。投就要保证命中。一旦命中就会越来越自信，越来越放松，也会越来越信仰和执行自己固有的投篮程序和感觉。

恶性循环就是心态不够淡定，过于紧张，头脑一热，失去正常的判断和抉择能力，对篮球的感知几乎是麻木的。出手相对僵硬，又盲目快速出手，出手力度过大，出手速度过快，弧线过低。就总会打铁，越投越没有自信，命中率接会越来越低。尤其体力消耗过大时就只会疲于奔命了。自己不愿意也不敢投了。

而球队心理教练要给球员辅导暗示，尽量让球员能放松打比赛，享受比赛过程。而不是战战兢兢。如临大敌。毕竟每个对手的是人，都有弱点。只要打好自己的状态，少失误就足以保证能胜利了。教练和球员要共同努力尽量创造机会，奠定基调，让所有球员尽量进入良性循环状态。尽量保持头脑冷静淡定从容。投出正常水平就好了。尽量努力防守和干扰，恐吓，挑衅，让对方球员尤其是年轻球员，心态不好的球员和易怒球员进入恶性循环状态。让其投篮状态失常。

本文节选之《投篮学第九十篇》实战命中率过低原因：心态急躁，出手过快，力度过大。